這本書名的中文翻譯並沒有提到書中的關鍵
"習慣"的力量
畢竟在人類演化的過程中
習慣也是生存的重要的優勢
(如果每天都得重新學習如何使用家中的器具、如何開車出門......等，
那大家可能每天甚麼都不用做了......)
書中作者用很多不同的例子向讀者解釋習慣的養成
如何養成好習慣固然重要
但如果能了解習慣背後成因
便能將壞習慣改掉
「提示、慣性行為、獎酬所構成的三段式習慣迴路，
會隨時間過去而越來越自動；提示與獎酬也牢不可分，
直到你產生強烈的期待與渴望。」
這三個要素中
"提示"是較難被發現的
我們可能會注意到自己有什麼樣的習慣
但是不一定會知道觸發自己習慣的原因是甚麼
在找出提示這部分作者並沒有著墨很多
只有在分享案例時有提到
一位習慣性咬指甲的女生靠著寫筆記紀錄
找出讓她會開始咬指甲的提示
接著他開始改變行為
用像是將手抓緊椅子之類的方式不讓自己咬指甲
慢慢的當她的身體習慣新的行為後
即使提示再度出現她也不會出現咬指甲的行為了
相對的當我們試著要養成好的習慣時
獎勵便是很重要的助力
它能幫助我們去執行想養成的行為
像是如果我們想培養運動的習慣
可能可以讓自己在運動完後
立刻舒服的泡個澡享受一下~
在這個過程中藉由對於想泡澡的渴望克服不想運動的惰性
持續進行一段時間後
運動習慣便會成為自己的一部分
不需要特別逼迫自己去執行了
(但有鑑於台北一天到晚在下雨的天氣
要建議大家培養一個不會受天氣影響的運動)
由於這本書也是我們一月讀書會的選書
當時發現大家無法維持運動習慣
天氣的限制是個難以忽視的要因
有些人喜歡快走/跑步
但是冬天的台北一直下雨根本不會想出門.......
或是好不容易養成了每天在家做的核心運動的習慣
一加班又荒廢了.....
所以我們覺得除了作者提到的要素外
降低執行習慣的障礙也是件很重要的事!
很喜歡書中提到的一個觀點是
「核心習慣主張，成功不見得仰賴把每件事都做對，
而應找出少數幾個關鍵的優先事項，加以組織，
變成火力十足的火車頭」
比起"把每件事都做對"這項幾乎不可能的任務
找出關鍵的事做好似乎更可行也更容易
這是一本很適合在一年之初閱讀的書
幫助你在訂下新年新希望後
可以有方法的去實行!
有興趣可以找書來看哦~
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